포핸드 스트로크 개선을 위해 초보자가 의식해야 할 3가지 요령

포핸드 스트로크 개선을 위해 초보자가 의식해야 할 3가지 요령

테니스에서 가장 치는 횟수가 많은 샷은 "포어 핸드 스트로크"입니다.

포어 핸드 스트로크는 편한 팔로 마음껏 라켓을 흔들 수 있으므로, 다음과 같은 특징이 있습니다.

속도가 높은 공을 치기 쉽습니다.
공을 회전하기 쉽습니다.
타구감을 느끼기 쉽다

하지만 편한 팔로 칠 수 있기 때문에 다음과 같은 고민을 안고 있는 사람은 많을 것입니다.

공이 빠져 버리기 쉽다.
회전이 너무 걸려 그물
타감을 느끼고 팔과 손목을 반죽한다.

또, 테니스를 시작할 때 「생각보다 힘들다」라고 특히 느끼기 쉬운 샷이라고 생각합니다

라고 하는 테니스 초보자를 위해서, 테니스의 포어 핸드 스트로크를 개선하기 위한 요령을 정리했습니다.

본 포스팅에서는 포핸드 스트로크가 많이 있는 노하우 중 초보자도 의식해 주었으면 하는 요령 3개에 대해 설명합니다.

이 포스팅을 읽고 이해하는 포어 핸드 요령
몸의 축을 똑바로 유지하고 몸의 회전을 의식한다
타구 후 앞다리에 체중을 얹는다
어깨의 탈력을 의식하다


"몸의 축을 똑바로 유지하고 몸의 회전을 의식한다"

신체의 회전을 이미지화

갑작스럽지만 여러분, 덴덴 북을 아십니까? 똑바른 막대기가 붙은 북에 끈과 구슬이 붙어 있고, 막대기를 빙글빙글 돌리면 덴덴과 소리가 울리는 것이군요.

덴덴 북의 원리는 강력한 포 핸드 스트로크를 치는 팁이됩니다.

덴덴 북은 막대의 부분이 곧게 뻗어 있고, 막대 부분을 회전시킴으로써 끈 에 붙어있는 구슬이 늦게 돌고 와서 북 에 닿아 소리가 울린다는 원리입니다.

덴덴 북의 구조와 비슷하고, 포어 핸드도 몸의 회전을 이용하여 팔이 늦게 돌아오는 이미지로 치는 것으로, 파워가 있는 샷이 가능해집니다.

또한 몸의 회전을 잘 이용하기 위해서는 자세도 중요합니다.

만약 덴덴 북의 막대기가 구부러졌다고 합시다. 그 경우 원심력을 잘 사용할 수 없기 때문에 구슬은 깨끗하게 돌지 않을 것입니다.

포어 핸드 스트로크의 경우에도 상체가 구부러지면 잘 회전을 이용할 수 없고 좋은 포핸드를 치는 것은 어렵습니다.

이른바 수타의 상태가 되어, 필요 이상으로 힘을 가하고 있는데 볼의 스피드나 신장은 비력한 선수에게 져 버립니다.

특히 초보자로 가타이가 좋고, 근육질인 사람은 팔의 힘에 의지해 버려, 자세가 나쁘게 회전을 사용할 수 없고, 수타가 되어 있는 것이 자주 있습니다.

고양이 등의 상태로 몸의 움직임을 연동시키는 것이 어려워져 버립니다. 등근을 늘려 한 개의 막대가 된 것처럼 이미지 해보세요.

톱 프로인 노박 조코비치 선수는 아무리 달려도 상체가 제대로 일어나고 있습니다. 놀랄 정도로 등근이 핀! 하고 있습니다.


느긋하게 자세를 칠 때도, 달릴 때도 등근이 늘어나고 있는 것을 알 수 있습니다.

그리고 오른팔뿐만 아니라 상반신이 회전하여 타구하고 있습니다.

무게 중심을 낮게 세워 하체에서 파워를 전한다
반면에 하체는 허리를 제대로 떨어뜨려 무게 중심을 낮추어야합니다.

덴덴 북의 파워 소스는 손으로 빙글빙글 돌리는 것입니다. 그러나 포어 핸드는 누군가가 축을 빙글빙글 돌려주는 것은 아닙니다.

자신의 하반신에서 파워를 상반신에 전달해야 합니다. 상반신은 덴덴 북처럼 자세를 똑바로, 하반신은 파워의 근원이므로 묵직하게 중심을 떨어뜨리고 고관절의 회전을 의식해 주세요.

이것이 가능하게 되면 몸이 부드럽게 상체가 돌게 됩니다.

포어 핸드 때, 고양이 등으로 수타의 프로 선수는 본 적 없지요. 프로 선수는 어떤 공이 와도 상반신의 흔들림이 적습니다.

초보자 가운데는 손끝의 움직임을 생각하는 것보다, 상반신을 똑바로 하는 것을 의식하면 적은 힘으로 파워가 있는 포핸드가 가능해집니다.

신체가 회전하는 이점
상반신이 깨끗하게 회전한다는 것은 몸의 연동을 활용할 수 있다고 생각해도 좋습니다.

즉, 팔뿐만 아니라 신체 전체의 힘을 활용할 수 있게 되기 때문에, 팔로 힘 맡기기에 칠 때보다 적은 힘으로 라켓 속도를 높이는 것으로 이어집니다.

즉 파워 손실이 적다는 것입니다. 다리에서 온 파워는 상반신을 전해져 어깨, 팔꿈치, 손목이라는 순서로 전해져 가는데, 그 때 일어나는 손실이 줄어듭니다.

몸의 연동을 잘 활용한 포어 핸드가 가능하게 되면, 적은 힘으로 큰 파워를 낳을 수 있으므로, 결과적으로 몸에의 부담은 적어져, 테니스 팔꿈치나 손목의 통증을 발증되고 있는 쪽은 개선 할 수 있습니다.

페더러 선수가 테니스계에서는 고령에도 불구하고 적은 부상으로 계속 플레이하고 있는 것은 적은 힘으로 최대한의 파워를 내는 것이 뛰어나기 때문이라고 말해지고 있습니다.



타구 후에는 앞다리에 체중을 올리는 이미지를 가진다

왜 전 체중이 되어야 하는가?
포핸드는 종종 끝에서 전각 체중이되는 것이 바람직합니다.

그 이유는 앞다리 체중이 아니면 공을 앞으로 치는 파워를 전하기 어렵기 때문입니다.

이른바 체중이 탄 공이 치지 않는다는 것입니다. 예를 들어 공을 던질 때 왼발을 띄우고 한쪽 발에 던져도 아마 비거리는 나오지 않을 것입니다.

왜 공이 날지 않는가 하면 진행 방향 측의 다리가 떠 있기 때문에 떠 다리보다 앞으로 힘을 넣을 수 없기 때문입니다. 힘을 담을 수 있는 가동역이 줄어 버리는 것입니다.

테니스에서도 마찬가지입니다. 오른발만으로 마무리를 하는 경우 아무래도 라켓의 가동역은 좁아져 버립니다.

그런데 마지막으로 앞다리 체중(오른손잡이의 경우는 왼발)로 마무리함으로써 타점보다 전까지 힘을 가할 수 있습니다.

그 결과 공을 밀어내고 실속하지 않는 살아있는 공을 칠 수 있습니다.

전 체중이 되는 연습 방법
전 체중으로 포핸드를 치게 되는 연습 방법으로서는, 우선 메디신볼을 던지는 동작을 아는 것입니다.

메디신 공과 같은 무거운 공을 던지려면 전신의 힘이 필요합니다.

전신을 사용하여 던지면 하체에서 운동 체인을 알 수 있습니다.

아마도 메디신볼을 던질 때는 자연과 전 체중으로 마무리할 수 있을 것입니다. 마찬가지로 몸을 사용하여 전신의 힘을 공을 치는 데 사용할 수 있습니다.

몸의 사용법을 알 수 있으면, 다음은 평상시의 구출 연습으로 뒤로부터 앞으로 들어가는 것을 의식하는 것입니다.

대략 구출할 때 다리를 멈추고 그 자리에서 치는군요.

그러나 천천히 공이기 때문에 체중 이동을 개선하는 큰 기회입니다.

구출로 뒤에서 앞으로, 그 뒤는 반면의 랠리로 뒤에서 앞으로. 이것들을 의식함으로써 확실히 전 체중으로 치고 끝나는 폼이 몸에 옵니다.

머리로는 알지만 실제로 어떤 움직임을 하면 좋을지 모른다.

지금의 시대 프로 선수가 스스로의 연습 동영상을 바로 뒤에서 촬영하고 있거나, 대학생의 톱 선수의 시합을 볼 수 있다고 자신보다 능숙한 선수의 동영상을 많이 볼 수 있습니다.

좋은 이미지를 가지고 연습하는 것만큼 연습 효율이 오르지는 않습니다. 자신의 견본이 되는 플레이어를 찾아 흉내내는 것으로 시작해 보세요.

카운터와 블록 리턴은 예외
하지만 포어 핸드 카운터와 블록 리턴만은 반드시 전 체중이 될 필요는 없습니다.

이유는 카운터, 리턴을 치는 시점에서 자신이 상대보다 불리한 상황에 서 있기 때문입니다.

카운터나 블록 리턴을 칠 때 상대의 공이 빠르고 적은 시간 안에 포지션에 들어가 자신의 타점으로 공을 칠 필요가 있습니다.

그 때문에 확실히 자세할 시간은 없습니다. 이때 중요한 것은 어떻게 상대의 볼의 힘을 가지고 이용하는 것입니다.

백 핸드와 달리, 포 핸드는 종종 단일 핸드입니다.

따라서 포어 핸드의 경우는 상대의 볼 스피드에 뒤떨어지지 않도록, 맞는 순간만 힘을 넣습니다.

그러나 여기서 주의해야 할 것은 전 체중이 되지 않아도 됩니다만, 절대로 내려가면서 치지 않는 것입니다.

상대의 좋은 볼에 대해 내려가면서 치는 것은 롭뿐입니다. 반보라도 좋기 때문에 치면서 앞으로 들어가는 것이 포의 카운터와 블록 리턴의 요령입니다.

어깨의 탈력을 의식하다

어깨에 힘이 들어가면 안정되지 않습니다.
여러분 어깨에 힘을 넣어 플레이하고 있지 않습니까?

오른손잡이의 포핸드의 경우, 어깨에 힘이 들어 버리면 오른쪽 어깨가 왼쪽 어깨보다 위로 올라 버립니다군요. 오른쪽 어깨가 올라가면 그 시점에서 아래에서 위로 스윙을 할 수 없게 됩니다.

바로 옆에 라켓을 스윙하고, 팔력과 어깨 근육만으로 스윙 속도를 올리는 것으로, 근력이 있는 사람으로부터 하면 확실히 볼은 빨라집니다.

그냥 테니스는 당연하지만 그물이 있습니다.

상대의 공의 높이도 그 때마다 다릅니다. 그물보다 낮은 타점으로 칠 때 라켓을 바로 옆으로 스윙해도 당연하지만 그물을 넘을 수는 없습니다.

타구를 안정시키기 위해서는 톱 스핀을 걸어 공을 코트에 들어가는 탄도로 칠 필요가 있습니다.

탈력하는 것으로, 스윙 직전에 라켓 헤드가 떨어지고, 아래에서 볼을 향해 가는 것으로 자연스럽게 스핀이 걸립니다.

힘이 들어가면 타구를 안정시키는 것은 어려워집니다.




전문 선수를 보자. 페더러 선수의 연습 풍경을 보면 힘이 너무 빠져 몸이 흔들리고 있습니다.

이 정도 탈력해 버려도 좋네요.

「힘을 빼면 치고 버린다・・・」 그렇게 생각하는 분도 많다고 생각합니다.

다시 덴덴 북의 이야기이지만, 덴덴 북의 끈 부분은 물론 끈이므로 부드럽지요.

인간으로 비유하면 그건 팔입니다. 어깨와 팔에 힘이 들어 있다는 것은 끈 부분이 딱딱한 나무로 만들어진 것 같습니다.

그럼 원심력은 사용할 수 없지요. 모처럼 다리에서 파워를 냈는데 팔로 파워가 멈춰 버립니다. 이것은 의자에 앉아 공을 치는 것과 아무런 변화가 없습니다.

게다가 덴덴 북은 늘어져 있는 끈이 돌리는 것으로 마음대로 올라오네요. 이것과 함께하는 것을 몸으로 하고 싶습니다.

탈력하면 자연과 아래에서 위로 스윙 할 수 있습니다.
테니스는 아래에서 위로 스윙하도록 가르치는 경우가 많습니다. 이것은 라켓의 가중치를 이용할 수 있어 파워 손실을 줄이는 효율적인 포어 핸드를 치는 방법이기 때문입니다.

탈력으로 자연스럽게 라켓 헤드가 떨어지므로 볼 아래에서 라켓이 올라와 비스듬히 위로 흔들 수 있습니다.

이것에 의해 문지르는 의식을 하지 않고, 깨끗한 스핀이 걸린 타구가 치는 것입니다. 초등학생 시절부터 테니스를 하고 있던 사람과, 고등학교나 대학에서 시작한 사람은 폼으로 알고 버립니다.

이것은 초등학생이 비력하면서 강한 공을 치기 위해 전신을 사용하기 때문에 몸이 마음대로 효율적인 움직임을 기억하기 때문입니다.

그 효율이 좋은 폼이 일반적으로 말하는 깨끗한 폼이라고 할 수 있습니다



포핸드 스트로크 개선을 위해 의식해야 할 3가지 요령 정리

테니스의 포핸드와 덴덴 북의 구조는 매우 비슷합니다.

적은 힘으로 큰 힘을 얻으려면 원심력이 필요합니다. 그 원심력의 일으키는 방법을 덴덴 북에 비유하여 설명했습니다.

안정적인 포어 핸드 스트로크를 실현하려면

상체를 구부리지 않고 핀과 세워 회전을 이미지한다
타구 후에는 앞다리 체중이 되도록 한다
어깨의 탈력을 의식하다
이 세 가지를 기억해야합니다.

포어 핸드의 경우, 파워의 근원은 언제든지 하반신에서입니다. 또한 어떤 때라도 원심력을 사용하려면 심지인 몸통의 힘이 필요합니다.

자신에게 맞는 스케줄로 매일 10분 조금 체간 트레이닝을 실시하는 것으로 1년 후에는 큰 힘이 되고 있을 것입니다.

또한 체간 트레이닝의 부산물로서 다이어트 효과도 있습니다. 남성뿐만 아니라 여성 분도 꼭 임해 주셨으면 합니다.