비타민B의 종류와 효능, 부족시 발생하는 증상

비타민B

1. 비타민B의 종류

총 8가지 비타민 B가 있으며 각각 고유한 기능과 신체에 대한 이점이 있습니다. 다음은 8가지 비타민 B 목록입니다.

 

 

 

1. 비타민 B1(티아민)
2. 비타민 B2(리보플라빈)
3. 비타민 B3(니아신)
4. 비타민 B5(판토텐산)
5. 비타민 B6(피리독신)
6. 비타민 B7(비오틴)
7. 비타민 B9(엽산 또는 엽산)
8. 비타민 B12(코발라민)

비타민B

이 비타민은 건강을 유지하는 데 필수적이며 에너지 생산, DNA 합성 및 신경 기능을 포함하여 신체의 많은 중요한 기능에 관여합니다. 이러한 비타민은 많은 음식에서 찾을 수 있지만 일부 사람들은 비타민을 충분히 섭취하기 위해 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

2. 비타민B의 종류별 효과 및 몸에 미치는 영향

비타민B

1. 비타민 B1(티아민): 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움이 되며 적절한 신경 및 근육 기능에 중요합니다. 또한 건강한 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 비타민 B2(리보플라빈): 에너지 생산에 중요한 역할을 하며 건강한 피부, 눈 및 면역 체계 기능을 지원합니다.
3. 비타민 B3(니아신): 건강한 피부와 소화 시스템 기능을 지원하고 콜레스테롤 수치를 낮추고 순환을 개선합니다.
4. 비타민 B5(판토텐산): 에너지 대사와 호르몬 및 콜레스테롤 생성에 중요합니다.
5. 비타민 B6(피리독신): 신경 전달 물질과 호르몬 생성을 돕고 면역 체계 기능을 지원합니다. 또한 단백질 대사 및 적혈구 형성에도 관여합니다.
6. 비타민 B7(비오틴): 신체가 탄수화물, 지방 및 단백질을 분해하는 것을 돕고 건강한 피부, 모발 및 손톱에 중요합니다.
7. 비타민 B9(엽산 또는 엽산): 특히 임신 중에 적절한 세포 성장 및 발달에 필수적입니다. 또한 적혈구 및 백혈구 형성을 돕고 적절한 뇌 기능을 지원합니다.
8. 비타민 B12(코발라민): 건강한 신경 세포와 적혈구를 유지하는 데 도움을 주며 단백질과 지방의 대사에 관여합니다. 적절한 뇌 기능을 유지하는 데에도 중요합니다.

각 비타민 B에는 고유한 기능과 이점이 있지만 종종 신체에서 함께 작용하여 전반적인 건강과 웰빙을 지원한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

비타민B

3. 8가지 비타민B가 많이 함유되어 있는 음식 종류

1. 비타민 B1(티아민): 통곡물, 콩, 콩류, 돼지고기, 견과류, 씨앗류.
2. 비타민 B2(리보플라빈): 유제품, 계란, 살코기, 잎이 많은 녹색 채소 및 강화 곡물.
3. 비타민 B3(니아신): 가금류, 생선, 살코기, 견과류, 씨앗, 통곡물.
4. 비타민 B5(판토텐산): 통곡물, 계란, 가금류, 소고기, 버섯, 아보카도.
5. 비타민 B6(피리독신): 가금류, 생선, 살코기, 바나나, 잎이 많은 녹색 채소 및 강화 곡물.
6. 비타민 B7(비오틴): 달걀 노른자, 견과류, 씨앗, 고구마, 잎이 많은 녹색 채소.
7. 비타민 B9(엽산 또는 엽산): 잎이 많은 녹색 채소, 감귤류, 콩, 콩류, 강화 곡물.
8. 비타민 B12(코발라민): 육류, 생선, 가금류, 유제품 및 계란과 같은 동물성 제품.

B12와 같은 이러한 비타민 중 일부는 주로 동물성 식품에서 발견되므로 채식주의자와 철저한 채식주의자는 이러한 비타민을 충분히 섭취하기 위해 식단을 보충해야 할 수도 있습니다. 또한 일부 식품에는 특정 곡물 및 식물성 우유 대체품과 같은 비타민 B가 강화되어 있습니다.

비타민B

4. 비타민B 가 부족한 경우 나타나는 증상 

반응형

1. 비타민 B1(티아민) 결핍: 쇠약, 피로, 식욕 부진, 신경 손상
2. 비타민 B2(리보플라빈) 결핍: 피부 발진, 인후염, 발적 및 입과 혀의 붓기.
3. 비타민 B3(니아신) 결핍: 피부 발진, 설사, 치매, 펠라그라(설사, 피부염, 치매가 특징인 질병).
4. 비타민 B5(판토텐산) 결핍: 피로, 메스꺼움, 손발 저림 및 저림, 수면 장애.
5. 비타민 B6(피리독신) 결핍: 피부 발진, 혀 염증, 우울증, 빈혈
6. 비타민 B7(비오틴) 결핍: 탈모, 잘 부러지는 손톱, 피부 발진.
7. 비타민 B9(엽산 또는 엽산) 결핍: 빈혈, 선천적 결함, 설사, 우울증
8. 비타민 B12(코발라민) 결핍: Fati 손과 발의 gue, 약점, 따끔 거림 및 무감각, 우울증. 심각한 결핍은 치매 및 신경 손상과 같은 신경학적 문제로 이어질 수 있습니다.

비타민B

이러한 증상 중 일부는 다른 건강 상태로 인해 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 귀하가 경험할 수 있는 증상의 근본 원인을 파악하기 위해 의료 서비스 제공자와 상담할 수 있습니다. 또한 특정 질병이 있거나 제한적인 식이 요법을 따르는 사람들과 같은 일부 사람들은 비타민 B 결핍 위험이 높을 수 있으므로 이러한 비타민 섭취를 모니터링하고 우려 사항이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

한 번에 8가지 비타민이 모두 결핍되는 것은 드문 일이지만 이러한 비타민 중 하나 이상이 결핍되는 것도 드문 일이 아닙니다. 실제로 특정 질병이 있거나 제한적인 식단을 따르는 사람들과 같은 일부 사람들은 결핍 위험이 더 높을 수 있습니다. 예를 들어 채식주의자와 비건은 주로 동물성 식품에서 발견되는 비타민 B12 결핍 위험이 더 높을 수 있습니다.

비타민B

비타민 B의 결핍은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 식단에서 이러한 비타민의 적절한 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 통곡물, 과일, 채소, 살코기, 견과류, 씨앗 등 다양한 식품을 포함하는 균형 잡히고 다양한 식단은 이러한 중요한 비타민을 충분히 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경우에 따라 결핍을 교정하기 위해 보충제가 필요할 수 있지만 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하여 적절한 복용량을 결정하고 복용하기에 안전한지 확인하는 것이 중요합니다

 

프로폴리스 효능 및 부작용, 유통기한

리포좀 비타민C 란? 효능과 부작용은 꼭 짚고 넘어갑시다

마즙효능, 마의종류, 마를 조리하는 방법

간수치가 높은 이유, 간수치를 낮추는 방법